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こむら返りは富田林市のひろたに整骨院

2015年12月12日

こんにちは！大川です！

みなさん、お元気ですか？僕はすこぶる元気です！

今日は「こむら返り」についてお話ししたいと思います。

こむら返りとは、よく言われる「足がつったー！」などと言われるアレです。

「こむら」は漢字で「腓」と書き、古い言葉でふくらはぎという意味を持ちます。

こむら返りはふくらはぎの筋肉が収縮(縮む)したまま弛緩しない(伸びない)事を言います。

疲れが溜まっている時、体が冷えて血液循環が悪くなっている時、運動不足など、他に原因は色々ありますが主にこれらの原因でこむら返りは起こります。

こむら返りが起こった時はどうすればいいのか？

筋肉が縮んで固まっている状態なのでゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチをして下さい。

その時のストレッチ方法を写真付きで説明したいと思います。

足がつった！(ふくらはぎ)

ストレッチ方法

こむら返りの起こってる足を伸ばして座った状態でつま先にタオルを引っ掛け、つま先が上がるように自分の体の方向に引っ張りましょう。

この時、膝はできるだけ曲げずに行ってください。

タオルがない場合

同じように、こむら返りの起こってる足を伸ばして座り自分の手でつま先を持ち体の方向に引っ張りましょう。

この時も膝はできるだけ曲げない方がベストですが、僕みたいに体の固い人だとつま先に手が届かないので少し曲げても大丈夫です。

これを15秒程してると痛みが治まってくるので治まったらストレッチ終了です。

その後はマッサージをしたりお風呂に入って温めて血流を良くする事をオススメします。

予防のストレッチ方法

まず壁や柱に手をつき、足は肩幅より少し開きこのような姿勢を取ります。

つま先を壁、柱の方向にまっすぐ向けます。

この状態から前にある方の足に体重を乗せていきます。

この時、膝は伸ばしたままでかかとは地面から離さない事を意識します。

すると、後ろになってる足のふくらはぎが伸ばされるような感覚がでてきます。

これを1日1回20秒×3セット

1分あれば出来るので継続し、こむら返りの予防を頑張りましょう！

それでも良くならない場合は、こむら返り専用のメニューとしてフットマッサージがあります。

10分1000円になってますのでお気軽にご相談下さい。

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